Сахарный диабет
Физкультура и элементы самомассажа при сахарном диабете
Давайте обозначим тройку, которая везет диабетика к полноценной и здоровой жизни. Диета, компенсатор диабета (инсулин или таблетки), физические упражнения. Это — идеал для контроля сахарного диабета. А что у заболевшего диабетом получается в реальности? Коренник (диета, контролирующая диабет) то и дело хромает то на правую, то на левую ногу, одна пристяжная (физкультура для больных диабетом) уже давно отпряжена и осталась где-то далеко позади. И лишь последней пристяжной (таблеткам или инсулину-компенсатору диабета) приходится тащить телегу за всех троих. Как вы думаете, далеко ли ускачет такая тройка?
Как обращаться с двумя лошадками, мы вроде бы уже знаем. Теперь давайте вернемся за третьей и выясним, можно ли снова запрячь ее и заставить бороться с диабетом.
Почему заболевшему диабетом стоит заниматься физкультурой?
Возможно, аргументы покажутся вам не слишком оригинальными, но зато все сказанное ниже о диабете и страдающих диабетом — чистая правда.
1. При физической нагрузке повышается чувствительность клеток больного диабетом к инсулину и улучшается его усвоение.
2. Постепенно снижается масса тела заболевшего диабетом, в результате чего улучшается общий обмен веществ.
3. Улучшается работа сердца при диабете или без диабета, снижается риск развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов.
4. Снижается артериальное давление у больного диабетом.
5. Улучшается кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей, что снижает риск развития осложнений (весьма полезно при диабете).
6. Снижается уровень липидов в крови, замедляется развитие атеросклероза (замедляет старение при диабете).
7. Улучшается подвижность позвоночника и суставов.
8. Упражнения благотворно воздействуют на фигуру и кожу лица.
9. Легче переносятся стрессы.
10. Повышается общий тонус организма. Улучшается самочувствие. Уменьшается риск осложнений сахарного диабета.
Одним словом, в нашем организме более сотни мышц, и все они должны двигаться.
Соблюдение предосторожностей при лечении Сахарного диабета?
1. Прежде всего вы должны позаботиться о предотвращении гипогликемии, весьма опасной при диабете. Для этого перед занятиями вы должны съесть дополнительную порцию углеводов (например, 1—2 бутерброда). Если, несмотря на эту предосторожность, вы все же ощутили признаки гипогликемии, значит, в следующий раз вам необходимо также снизить дозу антидиабетических таблеток или инсулина-компенсатора диабета. Уточнить это лучше всего с помощью глюкометра. Не делайте инъекций инсулина в область наибольшей нагрузки на мышцы.
Внимание! Если вы собираетесь заняться спортом вне дома, проверьте, не забыли ли вы набор продуктов для купирования гипогликемии.
2. Не занимайтесь физкультурой, если сахар крови у вас более 15 ммоль/л или если у вас появился ацетон в моче.
3. Не занимайтесь физкультурой, если ваше артериальное давление в покое выше 140/90, а пульс выше 90 уд./мин. Обратитесь к врачу, лечащему диабет.
4. Прежде чем серьезно и регулярно заняться физкультурой, сделайте электрокардиограмму, чтобы уточнить состояние вашего сердца.
5. Научитесь измерять частоту пульса. При физической нагрузке ваш пульс может участиться до 120 уд./мин. Нагрузки, вызывающие учащение пульса свыше 140 уд./мин, вредны для здоровья при диабете.
Перед началом занятий ознакомьтесь с материалом главы «Осложнения и недомогания при диабете». Внимательно прочитайте рекомендации о самопомощи больного диабетом при приступе загрудинных болей в разделе «Сердечно-сосудистая система».
Как перейти к активному образу жизни?
Разумеется, здесь нет и не может быть единого рецепта для всех болеющих сахарным диабетом. Хочу предложить вам лишь один из вариантов. Вы, надеюсь, сумеете найти свой для своего диабета.
Шаг первый. Увеличиваем нагрузку без дополнительных упражнений
• По дороге на работу и с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь;
• по дороге домой выйдите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь до дома пешком;
• постарайтесь ежедневно подниматься и спускаться по лестнице хотя бы 1—2 марша (чем больше, тем лучше);
• заведите собаку и хорошенько выгуливайте ее (если у вас нет собаки, возможно, вы сможете выгуливать соседскую; если вы не любите собак, погуляйте с ребенком, еще с кем-то или в одиночестве);
• если основной вашей нагрузкой является домашнее хозяйство, последите за тем, чтобы не напрягать позвоночник; при походах по магазинам распределяйте вес сумок равномерно по обеим рукам, обзаведитесь небольшим рюкзаком, не носите на одном плече ничего тяжелее дамской или спортивной сумки, при мытье посуды ставьте одну ногу на невысокую скамеечку и следите за тем, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен; если хотите поднять с пола что-то тяжелое, на нагибайтесь, а садитесь на корточки;
• подумайте о воскресных выездах на природу; это не значит, что вы должны погрузиться в машину, доехать до ближайшего озера, плотно перекусить и уехать обратно; обязательно пройдите хотя бы километр пешком (степень нагрузки, разумеется, должна зависеть от вашего возраста и самочувствия).
Если такое увеличение нагрузки вызывает у вас одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, вам необходимо обратиться к врачу, лечащему диабет.